unoszenie sztangi

http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html w tym temacie pisze wszystko jednak nie moim jezykiem :/ Wykonanie: Siedzimy na ławce, najlepiej z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni. Pamiętamy o wypchniętej klatce piersiowej i wyprostowanym tułowiu. Dobrze, gdy posiadamy stojaki, z których zdejmujemy sztangę. W innych [...]

[...] skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz dac jakies unoszenie bokiem albo podciaganie wzdloz tulowia. -Triceps: 2cw po 2s, albo jedno w 4s. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s [...]

Dzieki Drelka napewno sie przyda. :) Przegladnalem plan ACT Michaila w celu sprawdzenia cwiczen ktore moge wykonywac na obecnie posiadanym przezemnie sprzecie a ktorych niestety nie moge. Wiec... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - Nie potrzebuje zadnego sprzetu wiec jestem w stanie wykonac to cwiczenie 2.Prostowanie nóg na [...]

Poprawilem swoje ACT i wyglada to tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

Teraz przez czas feri jechałem takim planem ponieważ miałem więcej czasu na treningi: Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A)Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi z przed głowy3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

zrobilem cos takiego Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + bary [...]

Dobrze, tak więc zmieńmy nie co założenia: Plan A: - Martwy Ciąg (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt (4 serie 12-10-8-6) - Unoszenie hantli z supinacją (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na barki (maszyna) (3 serie 12-10-8) + Brzuch, Kaptury - 3serie. Plan B: - [...]

o to moj plan na mase Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4x. 12,10,8 5.Przenoszenie [...]

Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]

Military press dropsets 20x sztanga 10x 40kg 6x 57,5kg 6x 55kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 30kg 12x 25kg 14x sztanga Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 40kg Unoszenie hantli na boki (przez przedramie nie dalem rady ani kg więcej ale starałem sie poczuc miesnie i nawet niezle weszło) 12x 6kg 12x 6kg 14x 6kg [...]

Ale konkret na barkach :D Military press (odpuscilem sobie dziś na MP drop sety i skupiłem się mocniej na technice wykonywania, mniej negatywów z podrzutem z nóg i wszystko powoli opuszczane. 10x 30kg 10x 40kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 30kg 10x 30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dropsets (Ale zrezało barki !! Mega poszły [...]

Nanananana. Dobry trening, mięśnie barów aż płonęły. Chciałem krzyczeć z bólu momentami :D Biceps rośnie ładnie :D MP 10x sztanga 10x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 35kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 25kg 8x 22,5kg Unoszenie hantli bokiem 10x 9kg 10x 9kg 12x 9kg 15x 9kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga prosta) 10x 25kg 10x 35kg 10x 30kg 10x 25kg 10x [...]

Niestety znowu nie miał mi kto nagrać filmików :( Ale trening bardzo dobry. Wszystko technicznie i każdy milimetr ruchu kontrolowany. Dzis mija pierwszy miesiąc cyklu i mam mały cheat day ;p Zjadłem troche chipsów troche czekolady i wpadnie wieczorem jakies piwko ;d mam nadzieje że nie dużo. MP: 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 35kg [...]

Żeby zostawić jutrzejszy dzień na regenracje przed meczem postanowilem do dzisiejszego treningu dodać przysiady żeby zrobić choć troche nogi. Weszły bardzo ładnie na poczatku lekkie strzelanie w lewym kolanie ale rozgrzałem dobrze i przeszło :D Przysiad klasyczny 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka [...]

Dziwna faza dzisiaj rano po tym black bombs ostro walilo mi serducho a pozniej nawet troche mi nie dodało energii. Wiec trening taki sobie w dodatku wykonany rano pierwszy raz od dawna ;d Aktualnie zmagam się z ostro naciągniętymi łydkami od zakwasów i mam nadzieje że do niedzieli je wylecze.. Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa [...]

Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos+ 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x65kg 10x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg 10x40kg 8x60kg 5x70kg 8x60kg 6x60kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (siła dziś :) ) 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x22kg 6x25kg 8x22kg 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x27kg [...]

BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x (12-8) (progresja) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 [...]

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi trening ze [...]

[...] 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 --> bez wątpliwości zamienił na martwy ciąg (klasycznie, a nie na prostych nogach) 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się?-->szrugsy wbrew pozorom też się da urozmaicić, inaczej wchodzi unoszenie barków ze sztangą z przodu ciała, [...]